Persoonlijke energie: verschil tussen versies

Huidige versie van 5 nov 2016 om 11:48

Het artikel Manage your Energy, not your Time uit Harvard Business Review van oktober 2007, spreekt van vier soorten van persoonlijke energie:

Vier aspecten van persoonlijke energie
	Energie	Soort	Omschrijvingen
1.	Lichamelijke energie	Basis	Zonder lichamelijke energie kun je je niet manifesteren in de wereld
2.	Emotionele energie	Kwaliteit	Hoe goed of slecht is je energie? Hoeveel goede energie heb je? Afwezigheid van goede energie is namelijk net zo slecht
3.	Mentale energie	Focus	Minfulness; Hoe gefocused ben je? Bepaal je zelf waarop? Zonder te oordelen?
4.	Spirituele energie	Zingeving	Grote lijnen, alignment met levenspad. De relevantie van je energie op de lange termijn

Lichamelijke energie

Voldoende en regelmatige slaap
Sport: Bv. 20 min. aerodynamische inspanning per dag
Eten: Regelmaat, kwaliteit, stabiele glucose-niveau gedurende de dag
Lichamelijke gezondheid, bv. overgewicht
Pauzes, bv. gesynchroniseerd met je ciracdiaanse en/of ultradiaanse ritme [1]

Emotionele energie - Wat het is

Zoals een paar van de voorbeelden laten zien: Emotionele energie kan soms heel snel verbeteren. Het duurt dus niet per se tot de volgende dag, of de volgende nachtrust om emotionele energie te verbeteren
Afwezigheid van emotionele energie is net zo significant als aanwezigheid van goede of slechte energie
Het flucturende karakter is het verschil met spirituele energie: Dat laatste is meer constant. Emotionele energie kan van moment-tot-moment veranderen.

Voorbeelden

Artikel HBR:

I frequently find myself feeling irritable, impatient, or anxious at work, especially when work is demanding
I don’t have enough time with my family and loved ones, and when I’m with them my thoughts are often on other things
I have too little time for the activities that I most deeply enjoy
I don’t stop frequently enough to express my appreciation to others or to savour my accomplishments and blessings.

Overig:

Persoon dat zuigt: Een gesprek met iemand waarbij je het gevoel hebt dat je energie wegstroomt
Inspirerend persoon: Een gesprek waarbij je steeds meer energie krijgt door je gesprekspartner of vanwege het onderwerp, of een bepaalde opmerking die aanslaat
Moe thuis na werk: Spanning & vermoeidheid die je ervaart als je na je werk thuiskomt
Thuis vol energie: Na een vermoeiende activiteit kom ik thuis, en ik merk dat ik opeens helemaal niet meer moe ben
Te veel bijzaken: Te veel tijd gaat op aan bijzaken en andersoortige dingen waar ik weinig trek in heb
Opgejaagd: Ik voel me vaak gehaast en gejaagd tijdens mijn werk
Piekeren: Doemdenken, zorgen maken, piekeren, herkauwen van gedachtes, 'rummaging'
TV of internet: Voor de tv of op Facebook hangen.

Hoe verbeter je emotionele energie?

Verwijder jezelf uit de situatie

Verwijder je uit de situatie of het gezelschap die voor de slechte energie zorgt, of sluit je er op een andere manier van af (bv. koptelefoon opzetten op kantoor).

Slapen

Nachtrust, of slapen in het algemeen, lijkt de natuurlijke manier te zijn om lichamelijke, emotionele en mentale energie aan te vullen. Alleen voor spirituele energie zijn andere methodes nodig, al heeft ook dat met ontwaken te maken. Wat nachtrust betreft: Geen enkel probleem is zó erg, dat het na een goede nachtrust niet minder erg is
Dutje: Het is mijn ervaring dat als ik tegen een vervelende klus aanhik, een dutje wel degelijk kan helpen, ook al lijkt het op zulke momenten vooral een vorm van escapisme te zijn. Dutjes helpen ook op dagen dat ik te weinig heb geslapen.

Actie

Act yourself into feeling - Goede kans dat door in actie te komen, je je beter gaat voelen
Moeite om in actie te komen? Zet een kookwekker en doe het vijf minuten. Goede kans dat je je daarna al beter voel
Kies een gemakkelijkere actie: Iets waar je lol in hebt en waarbij je niet met jezelf bezig hoeft te zijn
When in doubt, do the dishes: Je bent tenminste constructief bezig en met een beetje mazzel niet met jezelf bezig.

Verander je perceptie

Vier je successen. Ook als je bv. 5 minuten iets hebt gedaan waar je lang tegenaanhikte
Tel je zegeningen, maak een dankbaarheidslijst
Mindfulness: Richt je op wat er gedaan moet worden. Niet op het negatieve eromheen, en veroordeel niet → Dit is overigens voornamelijk mentale energie.
Zelfcompassie: Zelfveroordeling, bv. omdat iets niet lekker loopt, is weinig constructief

Iemand anders helpen

Iets voor iemand anders doen, werkt super:

Je bent niet met jezelf bezig
Het voelt goed om iets voor iemand anders te doen.

Overig

Niet met jezelf bezig zijn: Met jezelf bezig zijn, lijkt een garantie te zijn voor slechte emotionele energie
Meditatie?
Sport: Eén van de belangrijkste aspecten aan sport is, dat je dankzij iets met hormonen, je beter gaat voelen. Om het een stap verder te nemen: 's morgens sporten!
Zelfcompassie: Zelfveroordeling, bv. omdat iets niet lekker loopt, is weinig constructief
Regelmatige pauzes.

Zie ook

Workshop Productiviteit Dennis Buist - Jan. 2016

@@ Regel 1: / Regel 1: @@
-Binnen het kader van ''productiviteit'' wordt met ''emotionele energie'' de ''kwaliteit'' van je energie bedoeld.
+Het artikel ''[https://hbr.org/2007/10/manage-your-energy-not-your-time Manage your Energy, not your Time]'' uit Harvard Business Review van oktober 2007, spreekt van vier soorten van persoonlijke energie:
-* Als ik last van spanning heb,
+{| border="2" cellpadding="4" cellspacing="0" style="margin-top:1em; margin-bottom:1em; background:#f9f9f9; border:1px #aaa solid; border-collapse:collapse;"
+|+ Vier aspecten van persoonlijke energie
+! !! Energie  !! Soort !! Omschrijvingen
+|-
+| 1.
+| Lichamelijke energie
+| Basis
+| Zonder lichamelijke energie kun je je niet manifesteren in de wereld
+|-
+| 2.
+| Emotionele energie
+| Kwaliteit
+| Hoe goed of slecht is je energie? Hoeveel goede energie heb je? Afwezigheid van goede energie is namelijk net zo slecht
+|-
+| 3.
+| Mentale energie
+| Focus
+| ''Minfulness''; Hoe gefocused ben je? Bepaal je zelf waarop? Zonder te oordelen?
+|-
+| 4.
+| Spirituele energie
+| Zingeving
+| Grote lijnen, alignment met levenspad. De relevantie van je energie op de lange termijn
+|}
-== Zie ook ==
+== Lichamelijke energie ==
+* Voldoende en regelmatige slaap
+* Sport: Bv. 20 min. aerodynamische inspanning per dag
+* Eten: Regelmaat, kwaliteit, stabiele glucose-niveau gedurende de dag
+* Lichamelijke gezondheid, bv. overgewicht
+* Pauzes, bv. gesynchroniseerd met je ''ciracdiaanse en/of ultradiaanse ritme'' [https://hbr.org/2007/10/manage-your-energy-not-your-time]
+== Emotionele energie - Wat het is ==
+* Zoals een paar van de voorbeelden laten zien: Emotionele energie kan soms heel snel verbeteren. Het duurt dus niet per se tot de volgende dag, of de volgende nachtrust om emotionele energie te verbeteren
+* Afwezigheid van emotionele energie is net zo significant als aanwezigheid van goede of slechte energie
+* Het flucturende karakter is het verschil met ''spirituele energie'': Dat laatste is meer constant. Emotionele energie kan van moment-tot-moment veranderen.
+=== Voorbeelden ===
+Artikel HBR:
+* I frequently find myself feeling irritable, impatient, or anxious at work, especially when work is demanding
+* I don’t have enough time with my family and loved ones, and when I’m with them my thoughts are often on other things
+* I have too little time for the activities that I most deeply enjoy
+* I don’t stop frequently enough to express my appreciation to others or to savour my accomplishments and blessings.
+Overig:
+* '''Persoon dat zuigt:''' Een gesprek met iemand waarbij je het gevoel hebt dat je energie wegstroomt
+* '''Inspirerend persoon:''' Een gesprek waarbij je steeds meer energie krijgt door je gesprekspartner of vanwege het onderwerp, of een bepaalde opmerking die aanslaat
+* '''Moe thuis na werk:''' Spanning & vermoeidheid die je ervaart als je na je werk thuiskomt
+* '''Thuis vol energie:''' Na een vermoeiende activiteit kom ik thuis, en ik merk dat ik opeens helemaal niet meer moe ben
+* '''Te veel bijzaken:''' Te veel tijd gaat op aan bijzaken en andersoortige dingen waar ik weinig trek in heb
+* '''Opgejaagd:''' Ik voel me vaak gehaast en gejaagd tijdens mijn werk
+* '''Piekeren:''' Doemdenken, zorgen maken, piekeren, herkauwen van gedachtes, 'rummaging'
+* '''TV of internet:''' Voor de tv of op Facebook hangen.
+== Hoe verbeter je emotionele energie? ==
+=== Verwijder jezelf uit de situatie ===
+Verwijder je uit de situatie of het gezelschap die voor de slechte energie zorgt, of sluit je er op een andere manier van af (bv. koptelefoon opzetten op kantoor).
+=== Slapen ===
+* ''Nachtrust'', of ''slapen'' in het algemeen, lijkt de natuurlijke manier te zijn om lichamelijke, emotionele en mentale energie aan te vullen. Alleen voor spirituele energie zijn andere methodes nodig, al heeft ook dat met ''ontwaken'' te maken. Wat nachtrust betreft: ''Geen enkel probleem is zó erg, dat het na een goede nachtrust niet minder erg is''
+* ''Dutje:'' Het is mijn ervaring dat als ik tegen een vervelende klus aanhik, een dutje wel degelijk kan helpen, ook al lijkt het op zulke momenten vooral een vorm van escapisme te zijn. Dutjes helpen ook op dagen dat ik te weinig heb geslapen.
+=== Actie ===
-* [[Workshop Productiviteit Dennis Buist - Jan. 2016]]
+* ''Act yourself into feeling'' - Goede kans dat door in actie te komen, je je beter gaat voelen
+* Moeite om in actie te komen? Zet een kookwekker en doe het ''vijf minuten''. Goede kans dat je je daarna al beter voel
+* Kies een gemakkelijkere actie: Iets waar je lol in hebt en waarbij je niet met jezelf bezig hoeft te zijn
+* ''When in doubt, do the dishes:'' Je bent tenminste constructief bezig en met een beetje mazzel niet met jezelf bezig.
-== Bronnen ==
+=== Verander je perceptie ===
-* https://hbr.org/2007/10/manage-your-energy-not-your-time
+* Vier je successen. Ook als je bv. 5 minuten iets hebt gedaan waar je lang tegenaanhikte
+* Tel je zegeningen, maak een ''dankbaarheidslijst''
+* Mindfulness: Richt je op wat er gedaan moet worden. Niet op het negatieve eromheen, en veroordeel niet → Dit is overigens voornamelijk mentale energie.
+* Zelfcompassie: Zelfveroordeling, bv. omdat iets niet lekker loopt, is weinig constructief
-== Appendix: Artikel HBR ==
+=== Iemand anders helpen ===
-When people are able to take more control of their emotions, they can improve the quality of their energy, regardless of the external pressures they’re facing. To do this, they first must become more aware of how they feel at various points during the workday and of the impact these emotions have on their effectiveness. Most people realize that they tend to perform best when they’re feeling positive energy. What they find surprising is that they’re not able to perform well or to lead effectively when they’re feeling any other way.
+Iets voor iemand anders doen, werkt super:
-Unfortunately, without intermittent recovery, we’re not physiologically capable of sustaining highly positive emotions for long periods. Confronted with relentless demands and unexpected challenges, people tend to slip into negative emotions—the fight-or-flight mode—often multiple times in a day. They become irritable and impatient, or anxious and insecure. Such states of mind drain people’s energy and cause friction in their relationships. Fight-or-flight emotions also make it impossible to think clearly, logically, and reflectively. When executives learn to recognize what kinds of events trigger their negative emotions, they gain greater capacity to take control of their reactions.
+* Je bent niet met jezelf bezig
+* Het voelt goed om iets voor iemand anders te doen.
-One simple but powerful ritual for defusing negative emotions is what we call “buying time.” Deep abdominal breathing is one way to do that. Exhaling slowly for five or six seconds induces relaxation and recovery, and turns off the fight-or-flight response. When we began working with Fujio Nishida, president of Sony Europe, he had a habit of lighting up a cigarette each time something especially stressful occurred—at least two or three times a day. Otherwise, he didn’t smoke. We taught him the breathing exercise as an alternative, and it worked immediately: Nishida found he no longer had the desire for a cigarette. It wasn’t the smoking that had given him relief from the stress, we concluded, but the relaxation prompted by the deep inhalation and exhalation.
+=== Overig ===
-A powerful ritual that fuels positive emotions is expressing appreciation to others, a practice that seems to be as beneficial to the giver as to the receiver. It can take the form of a handwritten note, an e-mail, a call, or a conversation—and the more detailed and specific, the higher the impact. As with all rituals, setting aside a particular time to do it vastly increases the chances of success. Ben Jenkins, vice chairman and president of the General Bank at Wachovia in Charlotte, North Carolina, built his appreciation ritual into time set aside for mentoring. He began scheduling lunches or dinners regularly with people who worked for him. Previously, the only sit-downs he’d had with his direct reports were to hear monthly reports on their numbers or to give them yearly performance reviews. Now, over meals, he makes it a priority to recognize their accomplishments and also to talk with them about their lives and their aspirations rather than their immediate work responsibilities.
+* Niet met jezelf bezig zijn: Met jezelf bezig zijn, lijkt een garantie te zijn voor slechte emotionele energie
+* Meditatie?
+* Sport: Eén van de belangrijkste aspecten aan sport is, dat je dankzij iets met hormonen, je beter gaat voelen. Om het een stap verder te nemen: '' 's morgens sporten! ''
+* Zelfcompassie: Zelfveroordeling, bv. omdat iets niet lekker loopt, is weinig constructief
+* Regelmatige pauzes.
-Finally, people can cultivate positive emotions by learning to change thestories they tell themselves about the events in their lives. Often, people in conflict cast themselves in the role of victim, blaming others or external circumstances for their problems. Becoming aware of the difference between the facts in a given situation and the way we interpret those facts can be powerful in itself. It’s been a revelation for many of the people we work with to discover they have a choice about how to view a given event and to recognize how powerfully the story they tell influences the emotions they feel. We teach them to tell the most hopeful and personally empowering story possible in any given situation, without denying or minimizing the facts.
+== Zie ook ==
-People can cultivate positive energy by learning to change the stories they tell themselves about the events in their lives. We teach them to tell the most hopeful stories possible.
+* [[Workshop Productiviteit Dennis Buist - Jan. 2016]]
-The most effective way people can change a story is to view it through any of three new lenses, which are all alternatives to seeing the world from the victim perspective. With the reverse lens, for example, people ask themselves, “What would the other person in this conflict say and in what ways might that be true?” With the long lens they ask, “How will I most likely view this situation in six months?” With the wide lens they ask themselves, “Regardless of the outcome of this issue, how can I grow and learn from it?” Each of these lenses can help people intentionally cultivate more positive emotions.
+== Bronnen ==
-Nicolas Babin, director of corporate communications for Sony Europe, was the point person for calls from reporters when Sony went through several recalls of its batteries in 2006. Over time he found his work increasingly exhausting and dispiriting. After practicing the lens exercises, he began finding ways to tell himself a more positive and empowering story about his role. “I realized,” he explains, “that this was an opportunity for me to build stronger relationships with journalists by being accessible to them and to increase Sony’s credibility by being straightforward and honest.”
+* https://hbr.org/2007/10/manage-your-energy-not-your-time
+* https://theenergyproject.com/