Persoonlijke energie
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
Het artikel Manage your Energy, not your Time uit Harvard Business Review van oktober 2007, spreekt van vier soorten van persoonlijke energie:
| Energie | Soort | Omschrijvingen | |
|---|---|---|---|
| 1. | Lichamelijke energie | Basis | Zonder lichamelijke energie kun je je niet manifesteren in de wereld |
| 2. | Emotionele energie | Kwaliteit | Hoe goed of slecht is je energie? Hoeveel goede energie heb je? Afwezigheid van goede energie is namelijk net zo slecht |
| 3. | Mentale energie | Focus | Minfulness; Hoe gefocused ben je? Bepaal je zelf waarop? Zonder te oordelen? |
| 4. | Spirituele energie | Zingeving | Grote lijnen, alignment met levenspad. De relevantie van je energie op de lange termijn |
Lichamelijke energie
- Voldoende en regelmatige slaap
- Sport: Bv. 20 min. aerodynamische inspanning per dag
- Eten: Regelmaat, kwaliteit, stabiele glucose-niveau gedurende de dag
- Lichamelijke gezondheid, bv. overgewicht
- Pauzes, bv. gesynchroniseerd met je ciracdiaanse en/of ultradiaanse ritme [1]
Emotionele energie - Wat het is
- Zoals een paar van de voorbeelden laten zien: Emotionele energie kan soms heel snel verbeteren. Het duurt dus niet per se tot de volgende dag, of de volgende nachtrust om emotionele energie te verbeteren
- Afwezigheid van emotionele energie is net zo significant als aanwezigheid van goede of slechte energie
- Het flucturende karakter is het verschil met spirituele energie: Dat laatste is meer constant. Emotionele energie kan van moment-tot-moment veranderen.
Voorbeelden
Artikel HBR:
- I frequently find myself feeling irritable, impatient, or anxious at work, especially when work is demanding
- I don’t have enough time with my family and loved ones, and when I’m with them my thoughts are often on other things
- I have too little time for the activities that I most deeply enjoy
- I don’t stop frequently enough to express my appreciation to others or to savour my accomplishments and blessings.
Overig:
- Persoon dat zuigt: Een gesprek met iemand waarbij je het gevoel hebt dat je energie wegstroomt
- Inspirerend persoon: Een gesprek waarbij je steeds meer energie krijgt door je gesprekspartner of vanwege het onderwerp, of een bepaalde opmerking die aanslaat
- Moe thuis na werk: Spanning & vermoeidheid die je ervaart als je na je werk thuiskomt
- Thuis vol energie: Na een vermoeiende activiteit kom ik thuis, en ik merk dat ik opeens helemaal niet meer moe ben
- Te veel bijzaken: Te veel tijd gaat op aan bijzaken en andersoortige dingen waar ik weinig trek in heb
- Opgejaagd: Ik voel me vaak gehaast en gejaagd tijdens mijn werk
- Piekeren: Doemdenken, zorgen maken, piekeren, herkauwen van gedachtes, 'rummaging'
- TV of internet: Voor de tv of op Facebook hangen.
Hoe verbeter je emotionele energie?
Verwijder jezelf uit de situatie
Verwijder je uit de situatie of het gezelschap die voor de slechte energie zorgt, of sluit je er op een andere manier van af (bv. koptelefoon opzetten op kantoor).
Slapen
- Nachtrust, of slapen in het algemeen, lijkt de natuurlijke manier te zijn om lichamelijke, emotionele en mentale energie aan te vullen. Alleen voor spirituele energie zijn andere methodes nodig, al heeft ook dat met ontwaken te maken. Wat nachtrust betreft: Geen enkel probleem is zó erg, dat het na een goede nachtrust niet minder erg is
- Dutje: Het is mijn ervaring dat als ik tegen een vervelende klus aanhik, een dutje wel degelijk kan helpen, ook al lijkt het op zulke momenten vooral een vorm van escapisme te zijn. Dutjes helpen ook op dagen dat ik te weinig heb geslapen.
Actie
- Act yourself into feeling - Goede kans dat door in actie te komen, je je beter gaat voelen
- Moeite om in actie te komen? Zet een kookwekker en doe het vijf minuten. Goede kans dat je je daarna al beter voel
- Kies een gemakkelijkere actie: Iets waar je lol in hebt en waarbij je niet met jezelf bezig hoeft te zijn
- When in doubt, do the dishes: Je bent tenminste constructief bezig en met een beetje mazzel niet met jezelf bezig.
Verander je perceptie
- Vier je successen. Ook als je bv. 5 minuten iets hebt gedaan waar je lang tegenaanhikte
- Tel je zegeningen, maak een dankbaarheidslijst
- Mindfulness: Richt je op wat er gedaan moet worden. Niet op het negatieve eromheen, en veroordeel niet → Dit is overigens voornamelijk mentale energie.
- Zelfcompassie: Zelfveroordeling, bv. omdat iets niet lekker loopt, is weinig constructief
Iemand anders helpen
Iets voor iemand anders doen, werkt super:
- Je bent niet met jezelf bezig
- Het voelt goed om iets voor iemand anders te doen.
Overig
- Niet met jezelf bezig zijn: Met jezelf bezig zijn, lijkt een garantie te zijn voor slechte emotionele energie
- Meditatie?
- Sport: Eén van de belangrijkste aspecten aan sport is, dat je dankzij iets met hormonen, je beter gaat voelen. Om het een stap verder te nemen: 's morgens sporten!
- Zelfcompassie: Zelfveroordeling, bv. omdat iets niet lekker loopt, is weinig constructief
- Regelmatige pauzes.